marsz nachylenie

AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.3 - 5.8 dobra jesteś %-) jeśli długo wytrzymałaś na 5,8 to szacun ;-D

[...] lodowa Napoje: woda, herbata zielona 1l Suple: mg, chrom, essentiale forte, tran, vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8783ca04deae4d7eb04d93558f11e84d.png AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.5 - 5.8km/h - po śniadaniu Nogi aerobowo z Panem w szortach Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:27:10 Zmieniony [...]

[...] - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1 NOGI AEROBOWO Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło: 1.Leżąc bokiem posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa 35min przerwy 2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - prędkość 4.5 - 5.7km/h Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, vitapil, [...]

[...] vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/187810eefcce41c8bc939134e89505a8.png TRENING NR 4 pRZED TRENINGIEM -marsz na siłownię 12 min, 5 min na bieżni Po treningu - 30min bieżnia max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27ca1573bcb34e5db49ab74eb041f9c2.jpg [...]

[...] czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko przed snem??:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b75d0c0a0d04a1fb8f9776c849c8f40.png TRENING NR 5 Przed treningiem - szybki marsz na siłwonię, 3 min na orbitreku, wymachy rękoma Po treningu - 20min bieżnia, max nachylenie: 2,5min - prędkość 4,5km/h 4,5min - 5,0km/h 5,5min - 5,5km/h 2,5min- 5,7km/h [...]

PIĄTEK 01.03.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h - jabłko - powrót do domu - odpoczynek - godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo :)) prawie 2 godziny 88-O 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń :)) ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam8-O, [...]

[...] jabłkowy, ZMA (PRZED SNEM BĘDZIE) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/053d7d45e72c466c8bdb9b64606316cb.jpg Trening nr 6:-) Było ciężko! Ręce mega zmęczone!\-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min wioślarz (nie miałam siły), 5 min bieżnia Po treningu - 30 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.5 - 5.7km/h - praktycznie nie mogłam ruszać [...]

[...] 30 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 Była MOOOOC SIŁA POWER i mnóstwo energii!!8-) bardzo zadowolona z treningu! walczyłam o powtórzenia, nie poddawałam się:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5,5min Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h KOMENTARZ: 1. dobrze szło, powolutko do dołu, gorzej z nachwytem - mega [...]

[...] mnie, sprawdza moje mięśnie i mówi - STAL STAL}:-( albo idę przez siłownię udając pakera albo stoję przed moim facetem i jakieś napinki i pozy próbuję}:-( Przed treningiem - marsz na siłownię 13min, rower 5min, orbi 1min Po treningu - 30min power walk bieżnia max nachylenie, prędkość 4.7-5.9km/h Kometarz: 1. tym razem nie leciałam jak kamień w [...]

[...] poniedziałku :-) siłownie, sklepy, wszystko :-) kolejny trening na siłowni - w poniedziałek...niestety@@-) Posżło dość dobrze! Walczyłam o powtórzenia:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5 min Po treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w [...]

[...] niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do pracy Rodacy@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55682c5a29a4f6c823a5988775791e0.jpg TRENING NR 18 Przed treningiem - marsz na siłownię, 7 min na orbitreku Po treningu - 30 min power walk, max nachylenie prędkość 4.8-6.0km/h Komentarz: 1. szło dobrze :-) nachwytem jak zawsze gorzej 2. [...]

TRENING NR 19 Przed treningiem - marsz na siłownię, 5 min orbitrek Po treningu - 30min power walk, max nachylenie, prędkość 4.8-5.9km/h Trening poszedł dość dobrze! Progresiki odnotowałam - niewielkie, ale są :-) niestety z powodu dolegliwości jelitowo-brzusznych nie mogłam zbytnio się wysilać przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i [...]

[...] Wszystkie 3 dni treningowe są świetne:-) btw stoję miejscu z ciężarem w wyciskaniu - bardzooo słabo mi to wychodzi@-| Przed treningiem - 2 godziny latania po sklepach, marsz na siłownię, 5 min wioślarz Po treningu - 30min power walk, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h - czułam lekkie zmęczenie w kończynach dolnych Komentarz: 1. cięzko mi [...]

[...] Aż sama byłam pod wrażeniem swojego poooooowera|-) chyba długi sen w ostatnim czasie pomógł...albo zdjęcia i pochlebne słowa od Marty :-)) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min na orbi Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min prędkość 5 - 6.1km/h - miałam powera w noogach i doopsku :-) Komentarz: 1. szło dobrze, powoli w [...]

[...] L-carnitine (6) , zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f320fab4be348f694ec3ecf1e203a48.jpg TRENING NR 22 Z SIŁĄ nie było źle! progresiki niewielkie, ale są!8-) Przed treningiem - marsz na siłownię; 5 min orbitrek Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam rady 2. [...]

[...] ramienia Aero bieżnia 20 min nachylenie 10-12%, prędkość 4,5 - 5 km/h Po poprzednich dwóch treningach zapomniałam dopisać że w ramach aero powrót na nogach ok 30 min. szybki marsz, próbowałam biec ale z torbą nie wygodnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7351d10032d4706bf90263b899b9219.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a533c74d62a748e788262aa8c4bb2bdc.png

[...] niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć dokładniej,długość i nachylenie z ciekawości ) Trening szyja + kaptury 4 serie

[...] + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936a42baa06347519378d26353ad64f0.JPG [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

Dzisiejsza miska rooibos, yerba mate, woda, 1 kawa zbożowa papryka, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 12x26kg/10x26kg/10x26kg [...]